راضیه علی‌زاده

همه ما احساسات مثبت و منفی مانند خوشحالی، ناراحتی، خشم و عصبانیت، تنفر و … را تجربه کرده‌ایم. خشم یکی از احساسات طبیعی است که برای همه انسان‌ها در موقعیت‌های مختلف به وجود می‌آید. این احساس طبیعی زمانی که به شما کمک ‌کند از پس مسائل یا مشکلات برآیید، چه در محل کار و چه در خانه، می‌تواند یک احساس مثبت باشد؛ اما اگر خشم و عصبانیت منجر به پرخاشگری، طغیان یا حتی درگیری فیزیکی شود، می‌تواند مشکل‌ساز باشد انسان باید احساساتی که در وجود خود دارد را بشناسد و مهارت‌های لازم برای کنترل احساسات را بلد باشد. کنترل خشم یک مهارت مفید است که به شما در برقراری ارتباط مثبت با دیگران کمک می‌کند خشم احساسی است که ویژگی بارز آن تضاد باکسی یا چیزی است که احساس می‌کنید عمدا نسبت به شما خطا کرده است. روش‌ها و راهکارهای بسیاری وجود دارد که می‌تواند در کنترل خشم و عصبانیت در انسان کمک کند به ساده‌ترین و بهترین راهکارها در این یادداشت اشاره می‌کنیم قبل از صحبت کردن فکر کنید همان لحظه اگر کنترل کنید هرگز پشیمان نخواهید شد. چند لحظه قبل از اینکه هر چیزی را بگوئید، چند لحظه افکار خود را جمع‌آوری کنید بکشید.

به‌محض اینکه خشمتان فروکش کرد و وقتی فکر کردید درباره مشکلتان صحبت کنید در این شرایط نگرانی‌ها و نیازهای شما به‌وضوح و به‌طور مستقیم، بدون آسیب رساندن به دیگران بیان‌شده و به شما بیشتر کمک خواهد کرد فعالیت فیزیکی می‌تواند به کاهش استرس منجر شده و باعث عصبانیت شما می‌شود. اگر احساس خشم شما زیاد است نیاز است که زمان بیشتری را جسورانه صرف فعالیت‌های ورزشی لذت‌بخش کنید یاد بگیرید که از مهارت‌های آرامش‌بخش استفاده کنید. تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید، یک صحنه آرامش‌بخش را تصور کنید یا یک کلمه یا عبارت آرامش‌بخش را برای خود تداعی کنید. به موسیقی گوش دهید، مجله بخوانید و یا تمرینات یوگا را انجام دهید وقفه فقط برای بچه‌ها نیست در طول روزهایی که ممکن است کمی خشمگین باشید برای خود استراحت‌ها و وقفه‌های کوتاه در نظر بگیرید این وقفه‌ها برای جلوگیری از تحریک شدن و یا عصبانیت به شما کمک خواهد کرد

کمبود خواب می‌تواند افکار منفی را تشدید کند و باعث شود احساس اضطراب و کم‌تحرکی داشته باشید. سعی کنید هفت‌تا نه ساعت خواب باکیفیت داشته باشید یکی از راه‌های کنترل خشم، تمرین بخشنده بودن است. اگر نمی‌خواهید و یا نمی‌توانید ببخشید، حل‌وفصل مناقشه غیرممکن است. مجازات کردن با عصبانیت، هرگز نمی‌تواند ضررها را جبران کند و فقط با ویران کردن، به آسیب‌های ما می‌افزاید یکی از راه‌های کنترل خشم، نوشتن است. آنچه شما نمی‌توانید بگویید، شاید بتوانید بنویسید. آنچه را که احساس می‌کنید و چگونه می‌خواهید پاسخ دهید، بیان کنید. پردازش آن از طریق کلمه نوشتاری می‌تواند به شما در آرامش و ارزیابی مجدد رویدادهای منتهی به احساس شما، کمک کند یادگیری کنترل خشم چالشی برای همه و در هر زمان است. اگر خشم شما از کنترل خارج می‌شود، برای کمک به مسائل خشم تلاش کنید و اگر نتوانستید از این راهکارها بهره گیرید بهتراست با یک متخصص روان ملاقات داشته باشید